오십친구

중년 간식 습관은 배가 고플 때만 생기는 것은 아닙니다. 점심을 충분히 먹었는데도 오후가 되면 과자나 빵을 찾고, 저녁을 먹은 뒤 TV를 보면서 자연스럽게 간식을 꺼내는 날도 있습니다. 가끔 간식을 먹는 것 자체를 걱정할 필요는 없습니다. 다만 배가 고프지 않은데도 비슷한 시간과 상황에서 계속 무언가를 먹고 있다면 어떤 이유로 간식을 찾는지 한 번쯤 살펴볼 수 있습니다. … 더 읽기

아침에 느끼는 몸의 뻣뻣함은 잠자리에서 일어났을 때 허리나 어깨, 목처럼 여러 부위에서 나타날 수 있습니다. 잠을 충분히 잔 것 같은데도 몸을 바로 움직이기 어렵거나 한동안 움직이고 나서야 편해지는 날도 있습니다. 이럴 때 단순히 나이 때문이라고 생각하기보다 잠자는 자세와 침구, 전날의 활동량, 아침에 일어나는 방식처럼 매일 반복되는 생활을 먼저 돌아볼 수 있습니다. 오늘은 아침에 몸이 굳은 … 더 읽기

중년 수분 섭취는 특별한 건강 관리처럼 느껴지지 않지만 바쁜 하루를 보내다 보면 생각보다 쉽게 놓칠 수 있습니다. 아침에 커피를 마시고 일을 시작한 뒤 점심시간이 되어서야 물을 거의 마시지 않았다는 사실을 알아차리는 날도 있습니다. 그렇다고 무조건 많은 양의 물을 한꺼번에 마실 필요는 없습니다. 사람마다 생활 환경과 활동량, 식사 내용 등이 다르기 때문에 정해진 양을 채우는 것보다 … 더 읽기

중년 식사 습관은 예전과 크게 달라지지 않았는데 식사 후 속이 더부룩하거나 부담스럽게 느껴지는 날이 있습니다. 많이 먹지 않았다고 생각했는데도 불편하다면 무엇을 먹었는지만 떠올리기보다 평소 어떻게 먹고 있는지도 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 식사 속도가 너무 빠르지는 않은지, 늦은 시간까지 음식을 먹지는 않는지, 식사를 마치자마자 앉거나 눕는 생활이 반복되고 있지는 않은지 확인해 보세요. 매일 반복되는 작은 식사 … 더 읽기

오래 앉아 있으면 허리나 어깨가 묵직하고 몸 전체가 굳은 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 특히 컴퓨터로 일하거나 운전하는 시간이 길었던 날에는 이런 불편함을 더 쉽게 느낄 수 있습니다. 특별히 무리한 일을 하지 않았는데도 몸이 뻐근하다면 하루 동안 얼마나 오래 같은 자세로 있었는지부터 돌아볼 필요가 있습니다. 중년 이후에는 운동을 따로 하는 시간도 중요하지만, 하루 중 앉아 있는 … 더 읽기

아침에 일어나도 피곤한 이유가 단순히 잠을 적게 잤기 때문만은 아닐 수 있습니다. 충분히 잔 것 같은데도 몸이 무겁고 개운하지 않은 날에는 평소 생활 습관을 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 전날 특별히 무리하지 않았는데도 피곤하다면 단순히 잠을 적게 잤기 때문이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 수면 시간만큼 중요한 것이 잠드는 시간과 일어나는 시간의 규칙성, 잠들기 전 생활 습관, 저녁 … 더 읽기